哑铃海星式收腹（初学者）

专家建议

操作步骤

1. 平躺在地板上，双臂和双腿呈'X'形伸展开，右手持哑铃。
2. 吸气时，举起右手和左腿，使其在躯干上方相遇，做一个仰卧起坐。
3. 吸气时，慢慢放低身体回到起始位置。
4. 在对侧重复，交替进行所需次数。

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主要

股四头肌25%

腹肌25%

次要

肩部16%

背阔肌17%

胸肌17%

器械

哑铃

动作类型

力量