动作免费试用

哑铃单腿上台阶

专家建议

通过脚跟踩在台阶上，最大限度地激活臀部和腿后肌肉，并在整个动作过程中保持胸部挺直。

操作步骤

站在台阶前，双手持哑铃面对台阶。
一只脚踩在台阶上，通过脚跟向上抬起身体。
控制身体下蹲回到原位，然后重复所需次数后换腿。

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主要

臀肌35%

股四头肌

股四头肌35%

腘绳肌

腘绳肌20%

次要

小腿10%

器械

哑铃

动作类型

力量