动作免费试用

哑铃仰卧单臂后侧平举

专家建议

保持头颈在凳子上中立，避免摇摆重量；使用缓慢、控制的动作。

操作步骤

侧躺在平板凳上，上手持哑铃。
保持上臂贴近身体，肘部稍微弯曲。
将哑铃向上远离身体，瞄准后侧三角肌。
控制地将哑铃放回起始位置。
完成所需次数后换边。

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主要

肩部70%

次要

斜方肌

斜方肌30%

器械

哑铃

动作类型

力量