哑铃高脚杯2秒保持蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手握住哑铃，垂直放在胸前。
2. 下蹲，保持背部挺直，胸部挺起。
3. 保持下蹲姿势2秒，确保肘部轻轻触碰膝盖内侧。
4. 通过脚跟用力回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

臀肌60%

股四头肌30%

次要

小腿10%

器械

哑铃

动作类型

力量