哑铃仰卧锤式推举

专家建议

操作步骤

1. 躺在平板凳上，双手各持哑铃，掌心相对。
2. 将哑铃举过胸部，手臂伸直。
3. 通过弯曲肘部，将哑铃放在胸部两侧。
4. 按压哑铃回到起始位置，收紧胸部肌肉。
5. 重复所需次数。

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主要

胸肌50%

肱三头肌30%

次要

肩部20%

器械

哑铃

动作类型

力量