哑铃仰卧锤式推举
专家建议
保持手腕中立，避免过度拱背，保持正确的姿势，减少受伤的风险。
操作步骤
- 躺在平板凳上，双手各持哑铃，掌心相对。
- 将哑铃举过胸部，手臂伸直。
- 通过弯曲肘部，将哑铃放在胸部两侧。
- 按压哑铃回到起始位置，收紧胸部肌肉。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
哑铃仰卧锤式推举主要锻炼胸肌, 肱三头肌，通过力量动作和哑铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌50%
肱三头肌30%
次要
肩膀20%
器材
哑铃
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
哑铃仰卧锤式推举锻炼哪些肌肉？
哑铃仰卧锤式推举主要锻炼胸肌, 肱三头肌。涉及的次要肌肉包括肩膀。它被归类为使用哑铃进行的力量练习。
哑铃仰卧锤式推举应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做2组10-12次。中级练习者可以做3组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
哑铃仰卧锤式推举适合初学者吗？
哑铃仰卧锤式推举被评为高级练习，最适合有经验的练习者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
