哑铃Zottman牧师弯举

专家建议

操作步骤

1. 坐在预acher凳上，双手握住哑铃，采用反握握法。
2. 将上臂背部放在垫子上，伸直双臂。
3. 将哑铃向肩部弯曲，保持上臂静止。
4. 在弯曲的顶部，旋转手腕，使其采用上握握法。
5. 以这种握法放下哑铃，控制动作。
6. 在底部，将手腕旋转回反握位置。
7. 重复所需次数。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量