坐姿哑铃反向阿诺德推举

专家建议

操作步骤

1. 坐在有靠背的长凳上，双手持哑铃，手掌朝向你。
2. 推举哑铃向上时，旋转手腕，使手掌在动作的最高点朝前。
3. 反向运动，当放下哑铃时，将手腕旋转回起始位置。
4. 重复所需的次数。

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主要

肩部100%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量