动作免费试用

哑铃站立交替前平举

专家建议

在整个运动过程中控制哑铃，以防止使用惯性，这会降低锻炼的效果。

操作步骤

双脚与肩同宽站立，双手各持哑铃置于身体两侧。
将一只哑铃向前抬起，保持手臂伸直，直到抬至肩高度。
控制地将哑铃放下，同时抬起另一只哑铃。
交替双臂进行所需次数的重复。

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主要

肩部60%

次要

胸肌20%

腹肌20%

器械

哑铃

动作类型

力量