哑铃拖拉式二头弯举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手各持哑铃置于身体两侧。
2. 保持肘部贴近躯干，弯曲哑铃，沿着身体向上拉。
3. 在动作的顶部收缩肱二头肌。
4. 缓慢将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肱二头肌50%

肩部30%

次要

前臂20%

器械

哑铃

动作类型

力量