哑铃直臂上拉

专家建议

操作步骤

1. 躺在长凳上，双脚平放在地板上，双手握着哑铃放在胸前。
2. 保持双臂伸直，慢慢将哑铃放在头后方。
3. 将重量降低，直到双臂与地面平行。
4. 利用背阔肌和胸部的力量将哑铃带回起始位置。
5. 重复所需次数。

详情

主要

胸肌40%

次要

肩部20%

背阔肌20%

斜方肌10%

肱三头肌10%

器械

哑铃

动作类型

力量