哑铃静态弓步

专家建议

操作步骤

1. 双脚站立，手持哑铃，放在身体两侧。
2. 用一只腿向前迈进，直到两膝盖都大约弯曲成90度角。
3. 体重放在脚后跟，前膝盖正好在脚踝上方。
4. 不移动双脚，向上推回到起始位置。
5. 在换另一条腿之前完成所有重复。

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主要

臀肌40%

股四头肌30%

腘绳肌20%

次要

小腿10%

器械

哑铃

动作类型

力量