动作免费试用

哑铃后展飞鸟

专家建议

在整个动作过程中保持肘部微微弯曲，专注于使用后侧肩部肌肉进行举重。

操作步骤

在腰部微微弯曲的情况下向前倾斜，双膝微微弯曲，双手各持一个哑铃。
掌心相对，将哑铃向两侧抬起，直到手臂与地面平行。
将哑铃放回起始位置。
重复进行所需次数。

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主要

肩部70%

次要

斜方肌

斜方肌30%

器械

哑铃

动作类型

力量