哑铃斜板单臂推举

专家建议

操作步骤

1. 躺在一个斜板上，一只手拿着哑铃，放在肩膀水平位置。
2. 将哑铃向上推到完全伸展的手臂，专注于收缩胸部。
3. 控制地将哑铃放回到起始位置。
4. 在切换到另一只手臂之前，完成所有重复动作。

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主要

胸肌60%

次要

肩部20%

肱三头肌20%

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量