哑铃台阶上升配抬膝

专家建议

操作步骤

1. 站在面对长凳或台阶，双手握着哑铃放在两侧。
2. 用一只脚踩上长凳，将另一只膝盖抬起至胸部。
3. 控制动作，将抬起的腿放到地面上，回到起始位置。
4. 在切换腿之前重复所需次数。

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主要

臀肌60%

股四头肌30%

次要

小腿10%

器械

哑铃

动作类型

力量