哑铃站立环球

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手各持哑铃置于两侧。
2. 肘部微微弯曲，将哑铃向外侧做圆周运动，直到两者相遇在头顶。
3. 反向运动，将哑铃向下并环绕回起始位置。
4. 根据需要重复所需的次数，每组交替改变圆周的方向。

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主要

肩部50%

次要

背阔肌17%

胸肌17%

腹肌16%

器械

哑铃

动作类型

力量