哑铃单腿支撑蹲（手枪蹲）

专家建议

操作步骤

1. 双手握一个哑铃放在身体前。
2. 一条腿站立，另一条腿向前伸直尽可能高。
3. 下蹲尽可能低，同时保持伸直的腿不触地。
4. 保持背部挺直和胸部挺起。
5. 通过脚后跟推回到起始位置。
6. 在换腿之前，重复所需次数。

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主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量