哑铃单腿支撑蹲（手枪蹲）
专家建议
保持核心紧实，专注于保持动作平衡。最小程度使用支撑腿，主要用于保持平衡而不是提起。
操作步骤
- 双手握一个哑铃放在身体前。
- 一条腿站立，另一条腿向前伸直尽可能高。
- 下蹲尽可能低，同时保持伸直的腿不触地。
- 保持背部挺直和胸部挺起。
- 通过脚后跟推回到起始位置。
- 在换腿之前，重复所需次数。
在FitAI中记录哑铃单腿支撑蹲（手枪蹲）
自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。
锻炼肌肉
哑铃单腿支撑蹲（手枪蹲）主要锻炼股四头肌, 腿后腱，通过力量动作和哑铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
股四头肌50%
腿后腱50%
器材
哑铃
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
哑铃单腿支撑蹲（手枪蹲）锻炼哪些肌肉？
哑铃单腿支撑蹲（手枪蹲）主要锻炼股四头肌, 腿后腱。它被归类为使用哑铃进行的力量练习。
哑铃单腿支撑蹲（手枪蹲）应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做2组10-12次。中级练习者可以做3组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
哑铃单腿支撑蹲（手枪蹲）适合初学者吗？
哑铃单腿支撑蹲（手枪蹲）被评为高级练习，最适合有经验的练习者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
