坐姿哑铃弯举

专家建议

操作步骤

1. 坐在长凳上，保持挺直的背部，双手持哑铃，掌心向前。
2. 保持肘部贴近身体，将重量向肩部弯曲。
3. 在动作的顶部收缩肱二头肌。
4. 缓慢将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

哑铃

动作类型

力量