哑铃斜板交替二头弯举
专家建议
保持肘部静止，避免利用惯性来卷曲重量。专注于独立训练二头肌。
操作步骤
- 坐在一个斜板凳上，双手各握一个哑铃，手臂完全伸直。
- 将一只哑铃向肩部卷曲，手腕转向掌心向上的姿势。
- 缓慢地将哑铃放回起始位置。
- 交替双臂，重复使用另一只手臂进行卷曲。
- 持续交替所需的次数。
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锻炼肌肉
哑铃斜板交替二头弯举主要锻炼肱二头肌，通过力量动作和哑铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱二头肌80%
次要
前臂20%
器材
哑铃
特殊凳
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
哑铃斜板交替二头弯举锻炼哪些肌肉？
哑铃斜板交替二头弯举主要锻炼肱二头肌。涉及的次要肌肉包括前臂。它被归类为使用哑铃进行的力量练习。
哑铃斜板交替二头弯举应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
哑铃斜板交替二头弯举适合初学者吗？
哑铃斜板交替二头弯举被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
