哑铃斜板交替二头弯举

专家建议

操作步骤

1. 坐在一个斜板凳上，双手各握一个哑铃，手臂完全伸直。
2. 将一只哑铃向肩部卷曲，手腕转向掌心向上的姿势。
3. 缓慢地将哑铃放回起始位置。
4. 交替双臂，重复使用另一只手臂进行卷曲。
5. 持续交替所需的次数。

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主要

肱二头肌80%

次要

前臂20%

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量