哑铃反握斜板划船

专家建议

操作步骤

1. 将斜板调至45度角，俯身躺在上面，双手各持哑铃，掌心向前。
2. 向腰部划哑铃，保持肘部贴近身体。
3. 在动作的顶部挤压肩胛骨。
4. 缓慢将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肩部25%

背阔肌25%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

胸肌10%

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量