哑铃锤式握法上斜板双臂划船

专家建议

操作步骤

1. 俯卧在斜板上，中立握持哑铃。
2. 让哑铃直接悬挂在肩膀下方。
3. 将哑铃拉向臀部，保持肘部靠近身体。
4. 在动作的顶部将肩胛骨挤在一起。
5. 以控制的方式将哑铃放回起始位置。

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主要

肩部20%

背阔肌20%

斜方肌20%

次要

肱二头肌13%

前臂13%

胸肌14%

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量