哑铃单腿深蹲

专家建议

操作步骤

1. 单腿站立，另一条腿向前伸展，双手各持哑铃置于两侧。
2. 弯曲站立的膝盖，保持背部挺直和臀部向后。
3. 保持平衡的同时尽量下蹲，然后通过脚后跟向上推回起始位置。
4. 在切换腿之前重复所需次数。

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主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

小腿20%

器械

哑铃

动作类型

力量