仰卧后侧平举

专家建议

操作步骤

1. 俯卧于30度倾斜的长凳上。
2. 双手持哑铃，中立握姿势，让哑铃直接垂直于肩膀下方。
3. 当你将哑铃向两侧抬起直到手臂与地面平行时，保持肘部微微弯曲。
4. 在动作的最高点将肩胛骨挤在一起。
5. 控制地将哑铃放回起始位置。
6. 重复所需的次数。

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主要

肩部70%

次要

斜方肌30%

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量