站姿哑铃交替推举

专家建议

操作步骤

1. 双脚站立，比肩宽，每只手持一哑铃，放在肩膀高度。
2. 一只哑铃向上推，完全伸展手臂。
3. 控制地将哑铃放回起始位置。
4. 交替手臂，用另一只手重复动作。
5. 持续交替完成所需次数。

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主要

肩部70%

次要

肱三头肌30%

器械

哑铃

动作类型

力量