哑铃斜板窄握推举变式

专家建议

操作步骤

1. 仰卧在倾斜的长凳上，角度为30-45度。
2. 双手持哑铃，掌心相对。
3. 将哑铃向上推至胸部上方，保持靠在一起。
4. 缓慢将哑铃放向胸部，控制姿势。
5. 将哑铃推回起始位置。
6. 重复所需的次数。

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主要

胸肌50%

肱三头肌30%

次要

肩部20%

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量