哑铃单臂摆动

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，一只手拿着哑铃。
2. 开始时，将哑铃摆动到双腿之间，同时将臀部向后推。
3. 用力推动臀部，将哑铃摆至肩高处。
4. 让哑铃再次摆回双腿之间，保持控制。
5. 在换手臂之前重复所需次数。

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主要

肩部80%

次要

股四头肌20%

器械

哑铃

动作类型

力量