哑铃低位分腿深蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手各持哑铃，放在身体两侧。
2. 后脚向后迈两英尺，站在脚尖上保持平衡。
3. 下蹲成分裂式，保持前膝盖与前脚对齐。
4. 通过前脚的脚后跟向上推起，回到起始位置。
5. 在一条腿上完成所需的次数后再换另一条腿。

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主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量