哑铃站立单臂蜘蛛弯举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，一手持哑铃，采用反握握法。
2. 稍微向前倾斜，保持背部挺直。
3. 将哑铃向肩部弯曲，保持上臂静止。
4. 慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 在换手之前重复所需次数。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

哑铃

动作类型

力量