哑铃弓步配二头肌弯举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与臀同宽站立，双手各持哑铃放在身体两侧。
2. 向前迈出一步进入弓步姿势，保持躯干挺直。
3. 在弓步姿势中，将哑铃向肩部弯曲。
4. 放下哑铃并推回到起始位置。
5. 换另一条腿重复，并继续交替进行所需次数。

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主要

肱二头肌100%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量