哑铃单臂耸肩

专家建议

操作步骤

1. 双脚与臀同宽站立，一只手握着哑铃放在身体一侧。
2. 肩膀向上耸起，保持手臂伸直。
3. 顶部保持收缩一会儿。
4. 缓慢地将肩膀放回起始位置。
5. 在切换到另一只手之前重复所需次数。

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主要

斜方肌100%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量