哑铃上斜掌心向内推举

专家建议

操作步骤

1. 将长凳调至30-45度斜坡。
2. 仰卧在长凳上，双手各握一个哑铃，掌心相对。
3. 将哑铃向胸部上方推举，完全伸直手臂。
4. 控制地将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

胸肌60%

次要

肩部20%

肱三头肌20%

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量