哑铃单臂侧卧推举

专家建议

操作步骤

1. 平躺在平板凳上，双腿叠放，膝盖稍微弯曲以保持稳定。
2. 用顶部手臂握住哑铃，手臂向上伸展，手掌向前。
3. 缓慢将哑铃向身体侧下降，直到肘部刚好低于凳子水平。
4. 将哑铃向上推回起始位置，专注使用胸部肌肉。
5. 在换边之前完成所需次数。

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主要

胸肌100%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量