哑铃俯身面部拉伸

专家建议

操作步骤

1. 双手各持哑铃，然后在臀部处弯曲，使躯干几乎与地面平行。
2. 从直臂开始，手掌相对。
3. 弯曲肘部，将哑铃拉向面部，将肘部向两侧展开。
4. 在动作顶部将肩胛骨挤在一起。
5. 缓慢将哑铃降回起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

肩部100%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量