单臂哑铃后踢
专家建议
保持背部挺直，上臂与躯干平行，以充分激活三头肌。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立，一手握哑铃。
- 从臀部向前弯曲，直到躯干几乎与地面平行。
- 另一只手放在大腿或长凳上支撑。
- 保持上臂贴近身体并与地面平行。
- 向后伸展手臂直到伸直，收缩三头肌。
- 控制地返回起始位置。
- 重复所需次数后换手。
在FitAI中记录单臂哑铃后踢
自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。
锻炼肌肉
单臂哑铃后踢主要锻炼肱三头肌，通过力量动作和哑铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器材
哑铃
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
单臂哑铃后踢锻炼哪些肌肉？
单臂哑铃后踢主要锻炼肱三头肌。它被归类为使用哑铃进行的力量练习。
单臂哑铃后踢应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
单臂哑铃后踢适合初学者吗？
是的，单臂哑铃后踢被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
