哑铃侧平举至前平举

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽，双手各持一个哑铃在两侧。
2. 保持手臂伸直，将哑铃向两侧抬至肩高，进行侧平举。
3. 缓慢将哑铃放回起始位置。
4. 不停顿地，将哑铃向前方直举至肩高，进行前平举。
5. 将哑铃放回起始位置。
6. 在侧平举和前平举之间交替重复所需次数。

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主要

肩部60%

次要

胸肌20%

腹肌20%

器械

哑铃

动作类型

力量