哑铃摆动

专家建议

操作步骤

1. 双脚略微超过肩宽站立，双手握住哑铃放在身体前方。
2. 在臀部和膝盖弯曲的情况下，将哑铃放在双腿之间。
3. 向前推动臀部，伸直膝盖，将哑铃摆动到肩高处。
4. 当臀部和膝盖再次弯曲时，让哑铃摆回双腿之间。
5. 重复进行所需次数，保持流畅的动作。

详情

主要

肩部20%

臀肌20%

腘绳肌20%

次要

股四头肌13%

胸肌13%

腹肌7%

小腿7%

器械

哑铃

动作类型

力量