哑铃掌心向内上斜卧推

专家建议

操作步骤

1. 躺在一个斜板上，双手各持一个哑铃，手掌面对彼此。
2. 将哑铃向上推到胸部上方，直到手臂伸直。
3. 慢慢将哑铃放到胸部两侧，保持肘部呈90度角。
4. 将哑铃向上推回起始位置，顶峰时挤压胸部。
5. 重复所需次数。

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主要

胸肌60%

次要

肩部20%

肱三头肌20%

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量