台上哑铃反向臀背伸展
专家建议
保持头部和颈部处于中立位置，避免摇摆重量；使用控制的动作。
操作步骤
- 俯卧在专用的超伸展长凳上，臀部稍微离开边缘。
- 如果可能，用双脚夹住哑铃。
- 收紧臀部，抬起双腿，直到与身体成一直线。
- 将双腿慢慢放回起始位置，不要触及地面。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
台上哑铃反向臀背伸展主要锻炼臀肌，通过力量动作和哑铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
臀肌100%
器材
哑铃
特殊凳
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
台上哑铃反向臀背伸展锻炼哪些肌肉？
台上哑铃反向臀背伸展主要锻炼臀肌。它被归类为使用哑铃进行的力量练习。
台上哑铃反向臀背伸展应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做2组10-12次。中级练习者可以做3组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
台上哑铃反向臀背伸展适合初学者吗？
台上哑铃反向臀背伸展被评为高级练习，最适合有经验的练习者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
