台上哑铃反向臀背伸展

专家建议

操作步骤

1. 俯卧在专用的超伸展长凳上，臀部稍微离开边缘。
2. 如果可能，用双脚夹住哑铃。
3. 收紧臀部，抬起双腿，直到与身体成一直线。
4. 将双腿慢慢放回起始位置，不要触及地面。
5. 重复所需次数。

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主要

臀肌100%

次要

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量