哑铃推举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，每只手持一只哑铃，哑铃在肩高处。
2. 稍微弯膝盖以启动动作。
3. 爆发性地伸展双腿，同时将哑铃向上推。
4. 在顶部锁定手臂并稍作停顿。
5. 通过控制将哑铃放回肩高处。
6. 重复所需次数。

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主要

股四头肌20%

肩部20%

腘绳肌10%

胸肌10%

腹肌10%

小腿10%

肱三头肌20%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量