哑铃推举

专家建议

利用腿部的动力来帮助将哑铃向上推，但确保手臂主要完成工作，以最大限度地发挥肩部和三头肌的作用。

自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。

哑铃推举主要锻炼股四头肌, 肩膀, 腿后腱, 胸肌, 腹肌, 小腿, 肱三头肌，通过力量动作和哑铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。

主要

股四头肌20%

肩膀20%

腿后腱10%

胸肌10%

腹肌10%

小腿10%

肱三头肌20%

器材

哑铃

练习类型

力量

初学者2 x 10-12

中级3 x 8-10

高级4 x 6-8

哑铃推举锻炼哪些肌肉？

哑铃推举主要锻炼股四头肌, 肩膀, 腿后腱, 胸肌, 腹肌, 小腿, 肱三头肌。它被归类为使用哑铃进行的力量练习。

哑铃推举应该做多少组和次数？

对于初学者，开始时做2组10-12次。中级练习者可以做3组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。

哑铃推举适合初学者吗？

哑铃推举被评为高级练习，最适合有经验的练习者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。