哑铃斜板前平举

专家建议

操作步骤

1. 坐在一个斜板凳上，双手各持一个哑铃，掌心朝大腿。
2. 保持双臂伸直，将哑铃提到肩部高度。
3. 顶部稍作停顿，然后缓慢将哑铃放回起始位置。
4. 重复所需次数。

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主要

肩部60%

次要

胸肌20%

腹肌20%

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量