哑铃臀桥

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，手持哑铃横跨髋部。
2. 通过脚后跟用力，将臀部抬离地面，形成从膝盖到肩膀的直线。
3. 保持顶部姿势片刻，收紧臀部。
4. 控制地将臀部放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

臀肌60%

次要

腘绳肌20%

股四头肌20%

器械

哑铃

动作类型

力量