哑铃交替坐姿二头肌卷举

专家建议

操作步骤

1. 坐在长凳上，双手各持哑铃，掌心向前。
2. 保持挺直的背部，肘部靠近躯干。
3. 将一只哑铃向肩部弯曲，收缩二头肌。
4. 控制地将哑铃放回原位。
5. 交替训练双臂，重复所需次数。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

哑铃

动作类型

力量