哑铃上斜直臂弯举

专家建议

操作步骤

1. 坐在一个斜坡的长凳上，双手各持一个哑铃，手臂垂直向下，手掌朝前。
2. 在不动上臂的情况下，将哑铃向肩部弯曲。
3. 在弯曲的最高点挤压肱二头肌。
4. 慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 重复进行所需的次数。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量