动作免费试用

哑铃站立式头上前平举

专家建议

在整个动作过程中控制哑铃，以防止使用动量，这可能会减少肌肉激活并增加受伤的风险。

操作步骤

站立，双脚与肩同宽，双手各持一哑铃，放在大腿前面。
肘部稍微弯曲，将哑铃向前举到肩部高度，然后继续向上举过头部。
将哑铃放下到肩部高度，然后回到起始位置。
重复所需次数。

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主要

肩部60%

次要

胸肌20%

腹肌20%

器械

哑铃

动作类型

力量