哑铃弯腰肩胛划船

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，膝盖微微弯曲。
2. 从臀部向前弯曲，保持背部挺直，直到躯干几乎与地面平行。
3. 双手各持哑铃，掌心相对。
4. 收缩肩胛骨，将哑铃划向臀部。
5. 缓慢将哑铃放回起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

斜方肌50%

次要

肩部25%

腹肌25%

器械

哑铃

动作类型

力量