哑铃前平举
专家建议
避免摇晃重量或使用背部；动作应受控并起源于肩部。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立，双手各持哑铃置于身体两侧。
- 将哑铃直举至眼睛高度，保持双臂伸直。
- 顶部停顿，然后控制地将哑铃放回起始位置。
- 保持躯干静止，举重时避免向后倾斜。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
哑铃前平举 主要锻炼 肩部，使用 哑铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩部60%
次要
胸肌20%
腹肌20%
器械
哑铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
哑铃前平举锻炼什么？
这个动作直接针对你的肩部，同时也激活胸肌和腹肌。它是健身房中最受欢迎的肩部锻炼之一，并使用哑铃。
哑铃前平举适合初学者吗？
适合。哑铃前平举采用简单的动作模式，不需要高级协调能力。你只需要一个哑铃就可以开始。集中注意力在控制的重复次数和良好的动作姿势上，不用担心速度或训练量。
我应该做多少组和重复次数的哑铃前平举？
开始时做3组，每组10到15次。如果这个动作是单侧锻炼，每侧做10到15次。在组与组之间休息30到60秒。选择一个让最后2到3次重复感到具有挑战性的重量，但仍然能保持良好的动作姿势。在FitAI应用中记录你的组数，确保随着时间的推移有所进步。
