哑铃侧卧外旋（平板上）

专家建议

操作步骤

1. 侧躺在长凳上，顶部手臂握住哑铃，肘部弯曲90度并压在身体侧面。
2. 保持肘部贴在身体侧面，缓慢将前臂向上旋转，直到垂直。
3. 在动作的最高点停顿，然后慢慢回到起始位置。
4. 在换边之前完成所需次数。

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主要

斜方肌100%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量