哑铃蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚站立，比肩宽略宽，脚尖稍微向外。
2. 每只手持一哑铃，放在两侧或肩膀高度。
3. 弯膝，向后推臀，保持胸部挺直和背部笔直。
4. 下蹲直至大腿与地面平行。
5. 用脚后跟发力，回到起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

小腿20%

器械

哑铃

动作类型

力量