哑铃坐姿弯臂侧平举
专家建议
坐直，保持核心肌群参与整个练习。控制重量的移动，专注于侧部三角肌。
操作步骤
- 坐在有靠背的长凳上，双手各持一哑铃置于身体两侧。
- 稍微弯曲肘部，在整个练习过程中保持相同的角度。
- 将双臂向两侧抬起，直到哑铃在肩部高度。
- 顶部稍作停顿，然后控制地将哑铃放回起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
哑铃坐姿弯臂侧平举主要锻炼肩膀，通过力量动作和哑铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩膀60%
次要
腹肌20%
斜方肌20%
器材
哑铃
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
哑铃坐姿弯臂侧平举锻炼哪些肌肉？
哑铃坐姿弯臂侧平举主要锻炼肩膀。涉及的次要肌肉包括腹肌, 斜方肌。它被归类为使用哑铃进行的力量练习。
哑铃坐姿弯臂侧平举应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
哑铃坐姿弯臂侧平举适合初学者吗？
是的，哑铃坐姿弯臂侧平举被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
