哑铃坐姿弯臂侧平举

专家建议

操作步骤

1. 坐在有靠背的长凳上，双手各持一哑铃置于身体两侧。
2. 稍微弯曲肘部，在整个练习过程中保持相同的角度。
3. 将双臂向两侧抬起，直到哑铃在肩部高度。
4. 顶部稍作停顿，然后控制地将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肩部60%

次要

腹肌20%

斜方肌20%

器械

哑铃

动作类型

力量