哑铃站立式专注弯举

专家建议

操作步骤

1. 直立站立，一只手持哑铃，掌心向前。
2. 另一只手放在大腿或臀部以保持稳定。
3. 弯曲手臂，将哑铃向肩部，收缩肱二头肌。
4. 缓慢将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需次数后换手。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

哑铃

动作类型

力量