哑铃跪姿保持至站立清洁握举

专家建议

操作步骤

1. 跪姿开始，每手拿一个哑铃，手掌相对肩高，掌心相对。
2. 一只脚向前迈出，站起来，通过脚跟发力。
3. 站立时，通过翻转手腕，将哑铃挥到肩膀处。
4. 控制地回到跪姿。
5. 重复所需的次数，交替主导腿。

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主要

臀肌45%

股四头肌45%

次要

小腿10%

器械

哑铃

动作类型

力量